Dormir es una función fisiológica esencial, ya que al dormir, ocurren muchos procesos fisiológicos importantes que son vitales para mantener un buen estado de salud:

1

Consolidamos la memoria y el aprendizaje

2

Se equilibra nuestro sistema nervioso y hormonal

3

Se fortalece nuestra respuesta inmune

4

Crecemos y se regeneran nuestros tejidos

Para que todas estas funciones se puedan realizar de forma adecuada, es importante aprender a dormir bien.

Las 7D para dormir bien

Este es el método que Jana Fernandez sigue en sus sesiones de asesoramiento. Y el que explica en sus talleres y conferencias.

1° D

Decisión

Decidir priorizar el sueño en nuestra agenda

2° D

Disciplina

Mantener una buena rutina a la hora de acostarse y levantarse

3° D

Dieta y deporte

Comer sano y realizar ejercicio. Ambos en horarios adecuados

4° D

Dormir

Mantener el dormitorio limpio, fresco y libre de ruidos

5° D

Desacelerar

Tomarse momentos de descanso durante el día

6° D

Desconectar

Desconexión de lo digital y del trabajo y conexión con nosotros mismos y con las personas que nos rodean

7° D

Disfrutar

Disfrutar de la vida, de lo que hacemos y del descanso

Quien es Jana Fernandez

Especialista en fisología del sueño.

Es autora del libro “Aprende a descansar”, creadora del podcast sobre bienestar y descanso ‘El Podcast de Jana Fernández – A Guide to Live Well’, y co-creadora del podcast ‘No me da la vida’, sobre mujeres y estrés (Podimo).

Además, realiza sesiones de asesoramiento individual e higiene del sueño para mejorar el descanso en adultos, y también imparte talleres y conferencias sobre el tema en empresas, entidades y organizaciones.

Que significa aprender a decansar

Aprender a descansar no se trata solamente de adoptar hábitos saludables para dormir, y en realidad, no implica el control ni la imposición.

En cambio, aprender a descansar implica cuestionar ciertas creencias que nos han enseñado desde nuestra infancia, tales como la necesidad de realizar múltiples tareas al mismo tiempo, la obsesión por la productividad extrema, y la idea de que el éxito se alcanza a cualquier costo, incluso si esto significa sacrificar nuestra propia salud.

Para aprender a descansar, es fundamental aceptar que no podemos hacer todo, todo el tiempo, cada día de la semana. Cuando finalmente comprendemos esto, podemos experimentar verdadera libertad y tomar el control de nuestra propia vida.

Dulces sueños...

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