- Salud y bienestar
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Dormir es una función fisiológica esencial, ya que al dormir, ocurren muchos procesos fisiológicos importantes que son vitales para mantener un buen estado de salud:
1
Consolidamos la memoria y el aprendizaje
2
Se equilibra nuestro sistema nervioso y hormonal
3
Se fortalece nuestra respuesta inmune
4
Crecemos y se regeneran nuestros tejidos
Para que todas estas funciones se puedan realizar de forma adecuada, es importante aprender a dormir bien.
Las 7D para dormir bien
Este es el método que Jana Fernandez sigue en sus sesiones de asesoramiento. Y el que explica en sus talleres y conferencias.
1° D
Decisión
Decidir priorizar el sueño en nuestra agenda
2° D
Disciplina
Mantener una buena rutina a la hora de acostarse y levantarse
3° D
Dieta y deporte
Comer sano y realizar ejercicio. Ambos en horarios adecuados
4° D
Dormir
Mantener el dormitorio limpio, fresco y libre de ruidos
5° D
Desacelerar
Tomarse momentos de descanso durante el día
6° D
Desconectar
Desconexión de lo digital y del trabajo y conexión con nosotros mismos y con las personas que nos rodean
7° D
Disfrutar
Disfrutar de la vida, de lo que hacemos y del descanso
Quien es Jana Fernandez
Especialista en fisología del sueño.
Es autora del libro “Aprende a descansar”, creadora del podcast sobre bienestar y descanso ‘El Podcast de Jana Fernández – A Guide to Live Well’, y co-creadora del podcast ‘No me da la vida’, sobre mujeres y estrés (Podimo).
Además, realiza sesiones de asesoramiento individual e higiene del sueño para mejorar el descanso en adultos, y también imparte talleres y conferencias sobre el tema en empresas, entidades y organizaciones.
Que significa aprender a decansar
Aprender a descansar no se trata solamente de adoptar hábitos saludables para dormir, y en realidad, no implica el control ni la imposición.
En cambio, aprender a descansar implica cuestionar ciertas creencias que nos han enseñado desde nuestra infancia, tales como la necesidad de realizar múltiples tareas al mismo tiempo, la obsesión por la productividad extrema, y la idea de que el éxito se alcanza a cualquier costo, incluso si esto significa sacrificar nuestra propia salud.
Para aprender a descansar, es fundamental aceptar que no podemos hacer todo, todo el tiempo, cada día de la semana. Cuando finalmente comprendemos esto, podemos experimentar verdadera libertad y tomar el control de nuestra propia vida.
Dulces sueños...
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