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¿Sabías que hay ciertas cosas que no debes hacer antes de dormir si quieres tener un sueño reparador? Si has tenido problemas de sueño, seguramente ya sepas que hay ciertos hábitos que debes evitar para lograr un sueño profundo y descansar bien durante la noche.
En este artículo, te contaremos qué cosas no debes hacer antes de dormir para que puedas tener un sueño reparador. Desde problemas de sueño hasta buenos hábitos para descansar bien, ¡toma nota de estos consejos!
No mires pantallas
Las pantallas de los dispositivos electrónicos emiten luz azul que interfiere con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Trata de evitar mirar la televisión, el celular o la computadora al menos una hora antes de acostarte.
No consumas cafeína
La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto por horas. Evita tomar café, té, bebidas energizantes o cualquier alimento que contenga cafeína al menos cuatro horas antes de dormir
No comas en exceso
Comer en exceso puede hacer que te sientas incómodo y te dificulte conciliar el sueño. Trata de cenar ligero y evita comer demasiado cerca de la hora de acostarte.
No bebas alcohol
Aunque el alcohol puede ayudarte a relajarte, puede afectar la calidad de tu sueño y hacer que te despiertes durante la noche. Trata de evitar beber alcohol al menos dos horas antes de dormir.
No te estreses
El estrés y la ansiedad pueden mantener tu mente activa y dificultar que te relajes. Trata de establecer una rutina de relajación antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o meditar.
Si tienes problemas de sueño, es importante que te mantengas alejado de estas actividades antes de dormir para tener un sueño reparador. Además, puedes incorporar buenos hábitos para descansar bien como:
Establecer una rutina de sueño
Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días para ayudar a tu cuerpo a establecer una rutina de sueño.
Crear un ambiente de sueño adecuado
Asegúrate de que tu habitación sea un ambiente tranquilo, fresco y oscuro para ayudarte a dormir mejor.
Hacer ejercicio
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño, pero evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir ya que puede mantenerte despierto.
Evitar siestas largas
Si tienes problemas de sueño, es mejor evitar las siestas largas durante el día ya que pueden afectar tu ritmo circadiano y hacerte sentir somnoliento en la noche.
En resumen, si quieres tener un sueño reparador, evita hacer cosas que puedan interferir con tu sueño como mirar pantallas, consumir cafeína o alcohol, comer en exceso o estresarte antes de dormir. Incorpora buenos hábitos para descansar bien como establecer una rutina de sueño, crear un ambiente adecuado y hacer
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